Richtlijnen gezonde voeding

16-12-2016 | Voeding | 0 Reacties

Een voedzaam dieet en gezonde leefstijl zijn essentieel om fit en gezond te zijn. En dat is eigenlijk makkelijker dan je misschien zou denken! Wij kunnen je helpen om de juiste keuzes te maken om een gezond voedingspatroon en gezonde leefstijl te ontwikkelen of te behouden. Gezonde voeding: een manier van leven!

VOEDING

Eet voor een gezond en duurzaam voedingspatroon meer plantaardige producten en minder dierlijke voeding, volgens de volgende richtlijnen:

Dagelijks:

  • Minimaal 250 gram groente
  • Minimaal 250 gram fruit
  • Minimaal 90 gram volkoren brood of andere volkoren producten
  • Minimaal 15 gram ongezouten noten
  • Enkele porties zuivel, bijvoorbeeld melk, yoghurt, kaas of plantaardige alternatieven verrijkt met vitamine D en calcium – kies vetvrij of vetarm
  • Drie koppen thee

Wekelijks:

  • Peulvruchten: bonen, erwten, linzen
  • Een of twee porties vis, bij voorkeur vette vis, zoals haring, makreel, zalm, sardines, forel en tonijn
  • Enkele porties mager vlees, gevogelte, eieren, of vegetarische vleesvervangers, zoals tofu en tempeh

Vervang:

  • Geraffineerde graanproducten met volkoren graanproducten
  • Harde vetten (boter, harde margarine en bak- en braad vet) met oliën (plantaardige oliën, smeerbare margarine, vloeibare oliën en bak- en braadvet)
  • Ongefilterde koffie met gefilterde koffie – en beperk je koffie gebruik tot maximaal 4 kopjes per dag

Beperk:

  • Consumptie van rood vlees, voornamelijk bewerkt vlees
  • Zout tot een maximum van 6 gram per dag
  • Verzadigd vet en transvet

Probeer het volgende te laten staan:

  • Alcohol – of drink niet meer dan 1 glas per dag (18 jaar en ouder)
  • Zoetigheden en suikerrijke frisdranken en sappen
  • Supplementen – behalve mensen voor wie een suppletieadvies geldt

Bronnen:

  • De Nederlandse gezondheidsraad, Nieuwe richtlijnen goede voeding, November 2015
  • Stichting Voedingscentrum Nederland, De nieuwe schijf van vijf, Maart 2016
  • Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, eighth edition

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Contact

Smood B.V.
Ruttenweg 2TO
5961 PR
Horst aan de Maas
Tel: +31(0)77-398 6787